Твоє тіло має чудову здатність самостійно відновлюватись у разі будь-яких пошкоджень. Однак час, необхідний для загоєння, залежить від типу та ступеня пошкодження. Подібним чином відбувається перелом кістки, для загоєння якого зазвичай може знадобитися більше часу. Ви можете підтримати процес одужання організму, дотримуючись правильної дієти та запобіжних заходів.
Невдале падіння або нещасний випадок може призвести до перелому кістки, що, безумовно, змусить вас уповільнити повсякденну діяльність. Не хвилюйтеся, оскільки ви можете повернутися до нормального стану за кілька днів, підтримуючи своє тіло, дотримуючись певних кроків. Давайте розглянемо прості кроки, яких можна виконати, щоб залікувати переломи кісток здоровим способом.
Зміцнюйте кістки, приймаючи дієтичні добавки
Кістка містить 70% мінеральних речовин, таких як кальцій, фосфор, магній, кремній, цинк та інші. Коли є пошкодження, кістки потребують цих добавок для швидшого загоєння.
Більше інформації по темі: http://www.vsisumy.com/special-projects/zdorove/rol-kalciya-v-vosstanovlenii-pos
У вашій дієті має бути багато овочів, фруктів, органічного м’яса, горіхів і насіння, які сприяють загоєнню та зміцненню кісток.
Продукти, багаті кальцієм
Кальцій є структурним компонентом скелета, що робить його життєво важливим як для здоров’я, так і для загоєння кісток. Споживання продуктів, що містять кальцій, сприяє загоєнню кісток.
До продуктів, багатих кальцієм, відносяться:
- Зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат і амасаї
- Сирі кисломолочні продукти, такі як йогурт або кефір, сир і сире молоко
- Сардини з кістками
- Лосось
- Апельсиновий сік
- Продукти, багаті магнієм
Вам потрібно споживати продукти, багаті магнієм, щоб отримати користь від кальцію як магнію, і метаболізм кальцію тісно пов’язаний.
Харчові продукти включають:
- Насіння льону, насіння чіа та гарбузове насіння
- Яловичина трав’яного відгодівлі
- Мангольд
- Мигдаль
- Авокадо
- Чорні боби
- Продукти, що містять вітаміни
Вітаміни необхідні для загоєння переломів. Вітамін С особливо необхідний для виробництва колагену, який є важливим компонентом шкіри та тканин. Вітамін K2 необхідний для згортання крові та формування кісток. Менша доза вітаміну K1 також необхідна для здоров’я кісток.
Продукти, багаті вітаміном С, включають:
- Цитрусові фрукти
- Солодкі перці
- Полуниця
- Помідори
- Ківі
- Брокколі
- Спаржа
Продукти, багаті вітамінами K1 і K2, включають:
- Кале
- Брокколі
- Шпинат
- Сирі молочні продукти, такі як сир і кефір
Цинк також необхідний для загоєння кісток. Це корисно для хімічних реакцій для відновлення кістки.
Вам потрібно додати до свого раціону наступні продукти, щоб отримати достатню кількість цинку.
- Яловичина трав’яного відгодівлі
- Шпинат
- Насіння гарбуза, насіння чіа та насіння льону
Продукти, що містять білок
Білки необхідні для будь-якого процесу загоєння. Білкові добавки допомагають у загоєнні, відновлюючи втрачену кісткову тканину. Потрібно вживати в раціоні більше білків рослинного походження. Вони можуть включати:
- Соя
- Сочевиця
- Інші бобові
- Мигдаль
- Кіноа
Уникайте прийому аспірину та ібупрофену
Ви можете використовувати такі препарати, як аспірин та ібупрофен, щоб зменшити запалення, однак ці препарати сповільнюють загоєння перелому. Інші варіанти зменшення запалення — це вітамін С, біофлавоноїди та флавоноли, а також омега-3 жирні кислоти без впливу на процес загоєння кісток.
Займайтеся щодня
Загоєння переломів вимагає хорошого кровообігу та адекватного надходження поживних речовин, і цей процес можна прискорити за допомогою фізичних вправ. Зосередьтеся на вправах для навантаження на суглоб і діапазону рухів, щоб прискорити загоєння та забезпечити повернення до нормальної функції після перелому.
Обмежте вживання солі
Обмежте вживання солі в їжі, оскільки натрій забирає кальцій із ваших кісток і обмежує загоєння. Обмежте вживання солі менше ніж ½ столової ложки на день.
Тримайтеся подалі від коли, кофеїну та солодких напоїв
Кола та солодкі напої, як правило, виводять кальцій з кісток. Таким же чином напої з кофеїном також містять сполуки, які можуть зв’язуватися з кальцієм і перешкоджати всмоктуванню кальцію, уповільнюючи загоєння. Тому намагайтеся уникати таких продуктів або напоїв, коли у вас перелом кістки.
І останнє, але не менш важливе, вам потрібно:
- Регулярно проходьте медичні огляди
- Зверніться до фізіотерапевта для реабілітації
- Правильно доглядайте за гіпсом
- Не прилипайте до ліжка, залишайтеся активними
- Тримайте пакет з льодом на рані, щоб запобігти набряку та запаленню
Зцілення та здоровий спосіб життя потребують балансу. Обмежте споживання їжі, яка забирає вашу енергію та затримує процес одужання. Після виконання цих кроків ви визначитеся